Mezi fitness vybavením je veslař jedním z vybavení s mnoha funkcemi.Veslař má přitom také mnoho výhod.Zvláštní je však i veslař.Někteří lidé ale nevědí, jak správně používat veslař.Věříme, že někteří lidé by se rádi dozvěděli více o veslaři.Jaký je tedy správný způsob použití veslaře?Teď se o to podělme!
Krok 1:
Položte nohu na pedál a upevněte ji pomocí popruhů na pedály.Na začátku provrtejte řídítka přiměřenou silou pod nižším odporem.
Krok 2:
Pokrčte kolena směrem k hrudníku, nakloňte horní část těla mírně dopředu, silně zatlačte nohy, abyste natáhli nohy, přitáhněte ruce k horní části břicha a nakloňte tělo dozadu.
Krok 3:
Narovnejte ruce, pokrčte kolena a posuňte tělo dopředu, zpět tam, kde jste začali.
Pozor:
1. Začátečníci by měli postupovat postupně.Na začátku cvičte o pár minut méně a poté zvyšujte čas cvičení den po dni.
2. Řídítka by měla být volná a pádlování by mělo být hladké.Pokud jsou řídítka příliš silná, je snadné způsobit únavu rukou a paží a je obtížné vytrvat.
3. Při veslování byste měli spolupracovat s dýcháním;při tahu vzad se nadechněte a při relaxaci vydechněte.
4. Kdykoli sledujte stav pulsu, určete si předem tepovou frekvenci a snažte se dosáhnout normy.Pokud překročí normu, zpomalte, abyste snížili srdeční frekvenci, a nikdy okamžitě nezastavujte.
5. Po cvičení proveďte některá relaxační cvičení, například pomalou chůzi, a hned neseďte ani nestůjte.
6. Dělejte to třikrát až pětkrát denně, pokaždé 20 až 40 minut a více než 30 úderů za minutu.
7. Je snadné způsobit jednostranný rozvoj tělesné síly, vytrvalosti a svalového rozvoje pouhým prováděním tréninku na nářadí, při ignorování reakce, rychlosti a koordinace.Proto by se kromě klasického tréninku na náčiní měla přidat i nezbytná pomocná cvičení (jako jsou míčové hry, bojová umění, aerobik, hip-hop, box, tanec atd.), aby se tělo rozvíjelo komplexně.
Čas odeslání: Jun-03-2019