-
Tréninkové plány na stacionárním kole: Cvičení pro začátečníky i pokročilé
Průvodce strukturovanou jízdou na indoor cyclingu po úrovních, od první jízdy až po intervaly s plným plynem TL;DR: Dobrý plán pro stacionární kolo spočívá na třech pákách, které ovládáte: jak dlouho jezdíte, jak silně tlačíte a jak často se objevujete. Začátečníci by měli začít s 15-20 minutami...Číst dále -
Hubnutí na veslovacím trenažéru: Jak efektivní je to doopravdy
Upřímný pohled na kalorickou matematiku, svalový faktor a výsledky, které můžete skutečně očekávat. TL;DR: Ano, veslovací trenažér je skutečně účinný pro hubnutí, protože spálí zhruba 260-500 kalorií za 30 minut u osoby o hmotnosti 75 kg a zapojí přitom asi 85 lidí...Číst dále -
Monitor tepové frekvence na rotopedu: Tipy pro přesnost tréninkových zón
Průvodce od výrobce, jak číst číslo na konzoli a trénovat ve správné zóně. TL;DR: Kontaktní senzory řídítek na většině rotopedů běží během náročné zátěže na hrudním pásu s rychlostí 8–14 tepů za minutu, proto číslo na konzoli berte spíše jako orientační vodítko než jako lékařský...Číst dále -
Pronájem vs. koupě vybavení do posilovny: Analýza obchodního rozhodování
Vícerozměrný rámec pro podnikatele v oblasti fitness a provozovatele zařízení Základní poznatek: Rozhodnutí o pronájmu versus koupi vybavení posilovny není jednorozměrným srovnáním nákladů. Protíná se řízením cash flow, daňovou strategií, plánováním životního cyklu vybavení,...Číst dále -
Technika veslování na veslovacím trenažéru: Správná forma pro prevenci bolestí zad
Biomechanický průvodce bezpečným a efektivním veslováním v hale Princip středu těla: Nohy generují přibližně 60 procent veslovací síly, střed těla přenáší 30 procent a paže přispívají zbývajícími 10 procenty. Když se tato sekvence nohou, středu těla a paží naruší a záda...Číst dále -
Úrovně odporu na eliptickém trenažéru: Jak upravit pro dosažení nejlepších výsledků
Základní pokyny: Úrovně odporu eliptického trenažéru řídí brzdnou sílu působící na setrvačník. Vyšší odpor vyžaduje větší svalovou sílu na krok, ale automaticky nezvyšuje kardiovaskulární intenzitu – ta závisí na kadenci kroků a délce tréninku. ...Číst dále -
Kardio horolezecký stroj: Vysvětlení vertikálního eliptickému tréninku
Jak se liší kardio trenažér pro vertikální lezení od tradičních eliptických trenažérů Co dělá kardio lezec: Kardio lezec kombinuje vertikální krokový pohyb lezce po schodech s hladkou, vedenou dráhou šlapání eliptického trenažéru. Krokový pohyb...Číst dále -
Kardio tréninky s nízkou zátěží: Možnosti cvičení šetrné ke klouby
Hlavní zjištění: Kardio tréninky s nízkým dopadem poskytují kardiovaskulární výhody srovnatelné s během nebo skoky a zároveň snižují sílu namáhanou klouby o 40–60 procent. Je to proto, že chodidla zůstávají po celou dobu pohybu v kontaktu se zemí nebo plošinou s vybavením,...Číst dále -
Tréninkový plán na veslovacím trenažéru: Výsledky 30denní fitness výzvy
Přehled programu: Tento 30denní tréninkový plán na veslovacím trenažéru postupně přechází od 10minutových tréninků s nízkou intenzitou k 30minutovým intervalovým tréninkům. Uživatelé, kteří plán dodržují, mohou očekávat 20–30% zlepšení kardiovaskulární vytrvalosti, měřitelné zvýšení potenciálu pro zátěž...Číst dále -
Spálené kalorie na rotopedu: Výsledky při jízdě na stacionárním kole
Analýza kalorického výdeje během jízdy na kole na hale založená na datech Klíčové zjištění: Osoba o hmotnosti 70 kg spálí během 30 minut mírné jízdy na stacionárním kole přibližně 260–300 kalorií. Skutečný počet se liší v závislosti na tělesné hmotnosti, intenzitě cvičení, konfiguraci kola...Číst dále -
Eliptický trenažér s pohonem předních kol vs. pohon zadních kol: Který design je lepší?
Úvod: Pochopení rozdílů v mechanismech pohonu eliptického trenažéru Eliptické trenažéry používají dvě odlišné konfigurace pohonu k převodu pohybu pedálů na rotaci setrvačníku. Eliptické trenažéry s předním pohonem umisťují setrvačník a odporový mechanismus před uživatelem, zatímco ...Číst dále -
Základní vybavení pro domácí posilovnu: Vytvořte si správně svůj fitness prostor
Proč je důležitý výběr vybavení pro domácí posilovnu Budování domácího fitness prostoru se podstatně liší od výběru vybavení pro komerční posilovnu. Omezení v podobě rozlohy, výšky stropu, hlučnosti a rozpočtu ovlivňují...Číst dále